🤖** — отвечает ChatGPT с бесплатным доступом.
Для вегетарианцев:
1️⃣Творожная запеканка с фруктами
• 200 г творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. муки или манной крупы
• Фрукты по вкусу (яблоки, груши, персики)
• Все смешать и запечь до готовности.
2️⃣Овсянка на воде с добавлением фруктов и орехов
• 50 г овсяных хлопьев
• 1 стакан воды или растительного молока
• Банан, ягоды, орехи для подачи
• Приготовить овсянку, добавить фрукты и орехи сверху.
3️⃣ Сэндвич с вегетарианским паштетом
• 2 куска цельнозернового хлеба
• Вегетарианский паштет (из чечевицы, грибов или баклажанов)
• Свежие овощи (салат, томаты, огурцы)
• Соберите сэндвич, намазав хлеб паштетом и добавив овощи.
4️⃣Тофу-скрембл
• 200 г тофу
• Куркума, черный перец, соль по вкусу
• Оливковое масло для жарки
• Нарезанные овощи (шпинат, помидоры, болгарский перец)
• Размять тофу вилкой, добавить специи и жарить на сковороде с овощами.
5️⃣Смузи-боул с зеленью и семенами
• Горсть шпината
• 1 зеленое яблоко
• 1/2 авокадо
• 1 стакан растительного молока
• Ложка семян чиа или льна для посыпки
• Все ингредиенты смешать в блендере, вылить в миску, сверху посыпать семенами.
Эти рецепты предлагают разнообразие вкусов и текстур, а также обеспечивают баланс питательных веществ, необходимых для начала дня.
